মাথাব্যথা ঘরোয়াভাবে শতভাগ দূর করার ১২ টি কার্যকরী উপায়

 মাথাব্যথা একটি কমন রোগ যা অনেক লোক দৈনিক মোকাবেলা করে।

 অস্বস্তিকর থেকে একেবারে অসহনীয় পর্যন্ত, মাথাব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে।

 বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথা বিদ্যমান, টেনশনের মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ।  ক্লাস্টার মাথাব্যথা বেদনাদায়ক, মাইগ্রেন মাঝারি থেকে গুরুতর ধরনের মাথাব্যথার কারণ ।

 যদিও অনেক ওষুধ মাথাব্যথা উপসর্গ উপশম করার লক্ষ্যে ব্যবহার করা হয়, তবে বেশ কিছু কার্যকরী, প্রাকৃতিক চিকিৎসাও বিদ্যমান।

 প্রাকৃতিকভাবে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে 18টি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে।

 

১. জল পান করুন

 অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন আপনাকে মাথাব্যথার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

 প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন টানা মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেনের একটি সাধারণ কারণ।

 সৌভাগ্যক্রমে, পানি পান করা বেশিরভাগ ডিহাইড্রেটেড ব্যক্তিদের মধ্যে 30 মিনিট থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উপশম করতে দেখা গেছে।

 

 ডিহাইড্রেশনের মাথাব্যথা এড়াতে, সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পানিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

 ২. কিছু ম্যাগনেসিয়াম নিন

 ম্যাগনেসিয়াম হল একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়ু সংক্রমণ সহ শরীরের অসংখ্য কার্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

 মজার বিষয় হল, ম্যাগনেসিয়ামকে মাথাব্যথার জন্য একটি নিরাপদ, কার্যকর প্রতিকার হিসাবেও দেখানো হয়েছে।

 প্রমাণ দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এমন লোকেদের মধ্যে বেশি সাধারণ যারা মাইগ্রেনের মাথাব্যথা করে না তাদের তুলনায়।

 গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ওরাল ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট দিয়ে চিকিত্সা মাইগ্রেনের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উভয়ই কমাতে সাহায্য করে।

 যাইহোক, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ কিছু লোকের মধ্যে ডায়রিয়ার মতো পাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই মাথাব্যথার লক্ষণগুলির চিকিত্সা করার সময় একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করা ভাল।

 আপনি অনলাইনে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক খুঁজে পেতে পারেন।

 ৩. পর্যাপ্ত ঘুমান

 ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতিকর হতে পারে এবং এমনকি কিছু লোকের মাথাব্যথাও হতে পারে।

 উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় এবং যারা বেশি ঘুমায় তাদের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার তুলনা করে।  এতে দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমান তাদের ঘন ঘন এবং গুরুতর মাথাব্যথা হয়।

 যাইহোক, অত্যধিক ঘুমের ফলে মাথাব্যথার সূত্রপাতও দেখা গেছে, যা স্বাভাবিক মাথাব্যথা প্রতিরোধের জন্য যারা খুঁজছেন তাদের জন্য সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

 সর্বাধিক সুবিধার জন্য, প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের "মিষ্টি স্থান" লক্ষ্য করুন।

 ৪. প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন

 অপরিহার্য তেল হল অত্যন্ত ঘনীভূত তরল যাতে বিভিন্ন গাছের সুগন্ধি যৌগ থাকে।

 তাদের অনেক থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ব্যবহার করা হয়, যদিও কিছু খাওয়া যেতে পারে।

 আপনার মাথাব্যথা হলে পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল বিশেষভাবে সহায়ক।

  পেপারমিন্টের তেল প্রয়োগ করে টেনশনের মাথাব্যথার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।

 এদিকে, ল্যাভেন্ডার তেল মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে এবং উপরের ঠোঁটে লাগানো এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।

 পেপারমিন্ট তেল এবং ল্যাভেন্ডার তেল অনলাইনে কিনুন।

 ৫. একটি বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন খাওয়ার চেষ্টা করুন

 বি ভিটামিন হল জলে দ্রবণীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি গ্রুপ যা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  উদাহরণস্বরূপ, তারা নিউরোট্রান্সমিটার সংশ্লেষণে অবদান রাখে এবং খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করে (19)।

 কিছু বি ভিটামিনের মাথাব্যথার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে।

 বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট রিবোফ্লাভিন (বি২), ফোলেট, বি১২ এবং পাইরিডক্সিন (বি৬) মাথাব্যথার উপসর্গ কমাতে পারে (২০ বিশ্বস্ত উৎস, ২১বিশ্বস্ত উৎস, ২২বিশ্বস্ত উৎস)।

 বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনে আটটি বি ভিটামিন থাকে এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে মাথাব্যথার উপসর্গের চিকিৎসা করার একটি নিরাপদ, সাশ্রয়ী উপায়।

 বি ভিটামিনগুলিকে নিয়মিত গ্রহণ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়, কারণ এগুলি জলে দ্রবণীয় এবং যে কোনও অতিরিক্ত প্রস্রাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায় (23বিশ্বস্ত উত্স)।

 আপনি অনলাইনে বি ভিটামিন খুঁজে পেতে পারেন।

 ৬. একটি ঠান্ডা বরফ দ্বারা ব্যথা প্রশমিত

 একটি ঠান্ডা বরফ ব্যবহার আপনার মাথাব্যথা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 ঘাড় বা মাথার অংশে ঠান্ডা বা হিমায়িত বরফ প্রয়োগ করা প্রদাহ হ্রাস করে, স্নায়ু সঞ্চালনকে ধীর করে দেয় এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, এগুলি সবই মাথা ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে (24 বিশ্বস্ত উত্স)।

 28 জন মহিলার একটি গবেষণায়, মাথায় ঠান্ডা জেল প্যাক প্রয়োগ করা মাইগ্রেনের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে (25 বিশ্বস্ত উত্স)।

 একটি ঠান্ডা সংকোচ করতে, বরফ দিয়ে একটি জলরোধী ব্যাগ পূরণ করুন এবং একটি নরম তোয়ালে এটি মোড়ানো।  মাথা ব্যথা উপশমের জন্য ঘাড়, মাথার পিছনে প্রয়োগ করুন।

 ৭. একটি নির্মূল খাদ্য খোঁজার চেষ্টা করুন

 গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের অসহিষ্ণুতা কিছু লোকের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

 একটি নির্দিষ্ট খাবার ঘন ঘন মাথাব্যথার কারণ হচ্ছে কিনা তা আবিষ্কার করতে, একটি নির্মূল ডায়েট চেষ্টা করুন যা আপনার মাথাব্যথার লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত খাবারগুলিকে সরিয়ে দেয়।

 বয়স্ক পনির, অ্যালকোহল, চকোলেট, সাইট্রাস ফল এবং কফি মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা খাবারের ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে (29 বিশ্বস্ত উত্স)।

 একটি ছোট গবেষণায়, 12-সপ্তাহের নির্মূল ডায়েট মানুষের অভিজ্ঞতায় মাইগ্রেনের মাথাব্যথার সংখ্যা হ্রাস করে।  এই প্রভাবগুলি চার সপ্তাহের চিহ্নে শুরু হয়েছিল (30 বিশ্বস্ত উত্স)।

 কীভাবে নির্মূল ডায়েট সঠিকভাবে অনুসরণ করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন।

 ৮. ক্যাফেইনযুক্ত চা বা কফি পান করুন

 আপনি যখন মাথাব্যথা অনুভব করছেন তখন চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলিতে চুমুক দিলে উপশম হতে পারে।

 ক্যাফেইন মেজাজ উন্নত করে, সতর্কতা বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার সবকটিই মাথাব্যথার উপসর্গগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (31বিশ্বস্ত উৎস)।

 এটি মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত সাধারণ ওষুধের কার্যকারিতা বাড়াতেও সাহায্য করে, যেমন ibuprofen এবং acetaminophen (32Trusted Source)।

 যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করে এবং হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায় তবে ক্যাফিন প্রত্যাহার মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

 অতএব, যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা করে তাদের ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত (33)।

 ৯. আকুপাংচার চেষ্টা করুন

 আকুপাংচার হল ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একটি কৌশল যাতে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য ত্বকে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয় (34বিশ্বস্ত উত্স)।

 এই অভ্যাসটি অনেক গবেষণায় মাথাব্যথা উপসর্গ হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

 4,400 জনেরও বেশি লোক সহ 22 টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার সাধারণ মাইগ্রেনের ওষুধের মতোই কার্যকর ছিল (35 বিশ্বস্ত উত্স)।

 আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার টপিরামেটের চেয়ে বেশি কার্যকর এবং নিরাপদ, একটি অ্যান্টিকনভালসেন্ট ড্রাগ যা দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয় (36 বিশ্বস্ত উত্স)।

 আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য একটি প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছেন, আকুপাংচার একটি উপযুক্ত হিসাবে পছন্দ হতে পারে।

 ১০. যোগব্যায়াম করুন

 যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হল মানসিক চাপ উপশম, নমনীয়তা বৃদ্ধি, ব্যথা হ্রাস এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করার একটি চমৎকার উপায় (37বিশ্বস্ত উৎস)।

 যোগব্যায়াম করা এমনকি আপনার মাথাব্যথার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 একটি গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনে আক্রান্ত 60 জনের উপর যোগ থেরাপির প্রভাব তদন্ত করা হয়েছে।  যারা যোগ থেরাপি এবং প্রচলিত যত্ন গ্রহণ করছেন তাদের মধ্যে মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বেশি কমে গেছে, যারা একা প্রচলিত যত্ন গ্রহণ করছেন তাদের তুলনায় (38 বিশ্বস্ত উত্স)।

 অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তিন মাস যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সংশ্লিষ্ট উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় (39 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 ১১. তীব্র গন্ধ এড়িয়ে চলুন

 পারফিউম এবং পরিষ্কারের পণ্যগুলির মতো তীব্র গন্ধ কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তির মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

 একটি গবেষণায় 400 জন লোক জড়িত যারা মাইগ্রেন বা টেনশনের মাথাব্যথার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে যে তীব্র গন্ধ, বিশেষ করে পারফিউম প্রায়শই মাথাব্যথা শুরু করে (40 বিশ্বস্ত উত্স)।

 গন্ধের প্রতি এই অতি সংবেদনশীলতাকে অসমোফোবিয়া বলা হয় এবং যাদের দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণ (41বিশ্বস্ত উৎস)।

 আপনি যদি মনে করেন যে আপনি গন্ধের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারেন, পারফিউম, সিগারেটের ধোঁয়া এবং তীব্র সুগন্ধিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চললে আপনার মাইগ্রেন হওয়ার সম্ভাবনা কমে যেতে পারে (42বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 নাইট্রাইটের সাথে আপনার এক্সপোজার কমাতে, আপনার ডায়েটে প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিমাণ সীমিত করুন এবং যখনই সম্ভব নাইট্রেট-মুক্ত পণ্য বেছে নিন।

 ১২.আদা চায়ে চুমুক দিন

 আদার মূলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পদার্থ সহ অনেক উপকারী যৌগ রয়েছে (48)।

 দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনে আক্রান্ত 100 জনের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে 250 মিলিগ্রাম আদা পাউডার প্রচলিত মাথাব্যথার ওষুধ সুমাট্রিপ্টানের মতোই কার্যকর ছিল (49 বিশ্বস্ত উত্স)।

 আদা বমি বমি ভাব এবং বমি কমাতে সাহায্য করে, গুরুতর মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণগুলি দূর করে (50 বিশ্বস্ত উত্স)।

 আপনি ক্যাপসুল আকারে আদার গুঁড়া নিতে পারেন বা তাজা আদার মূল দিয়ে শক্তিশালী চা বানাতে পারেন।

 অনেক লোক ঘন ঘন মাথাব্যথা দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়, প্রাকৃতিক এবং কার্যকর চিকিত্সা বিকল্পগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

 যোগব্যায়াম, পরিপূরক, অপরিহার্য তেল এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি মাথাব্যথা উপসর্গগুলি কমাতে প্রাকৃতিক, নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়।

 যদিও ওষুধের মতো ঐতিহ্যগত পদ্ধতিগুলি প্রায়শই প্রয়োজনীয়, আপনি যদি আরও সামগ্রিক পদ্ধতির সন্ধান করেন তবে মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার অনেকগুলি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।