আমাদের দেশ সহ পৃথীবির অন্যান্য অনেক দেশে অকাল মৃত্যুর প্রধান কারণ হল হৃদরোগ। এটি অক্ষমতারও একটি বড় কারণ। এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এগুলোকে রিস্ক ফ্যাক্টর বলা হয়। কিন্তু চাইলেই আপনি এটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন অনেক উপায়ে।এই সম্পর্কে শিখে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কী যা আমি বা আপনি পরিবর্তন করতে পারি না?
বয়স বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। 45 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের এবং 55 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের ঝুঁকি বেশি।
সেক্সঃকিছু ঝুঁকির কারণ পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইস্ট্রোজেন মহিলাদের হৃদরোগের বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা প্রদান করে, কিন্তু ডায়াবেটিস পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
পারিবারিক ইতিহাসঃ আপনার পরিবারের সদস্য যদি এমন কেউ থাকে যার অল্প বয়সে হৃদরোগ হয়েছে তবে আপনার ঝুঁকি বেশি।
আমার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আমি কী করতে পারি?
সৌভাগ্যবশত, হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন:
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। উচ্চ রক্তচাপ হল হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ - বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বছরে অন্তত একবার এবং আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আরও প্রায়ই। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে জীবনধারা পরিবর্তন সহ পদক্ষেপ নিন।
আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল আপনার ধমনীকে আটকে দিতে পারে এবং আপনার করোনারি ধমনী রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধ (যদি প্রয়োজন হয়) আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইড হল রক্তে অন্য ধরনের চর্বি। ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চ মাত্রাও করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে।
স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকুন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি বেশিরভাগই কারণ তারা উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে এই ঝুঁকিগুলি কমতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং যুক্ত শর্করা সীমিত করার চেষ্টা করুন। প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান।এগুলো রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে, দুটি জিনিস যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করা এবং আপনার সঞ্চালনের উন্নতি সহ ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এই সব আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন। অত্যধিক অ্যালকোহল পান আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই দুটিই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধূমপান করবেন না। সিগারেট ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে শুরু করবেন না। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমবেনা। আপনি ছেড়ে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতে সাহায্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে পারেন।
চাপ কে সামলানোঃ মানসিক চাপ বিভিন্ন উপায়ে হৃদরোগের সাথে যুক্ত। এটি আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে। চরম চাপ হার্ট অ্যাটাকের জন্য একটি "কারণ" হতে পারে। অতিরিক্ত খাওয়া, ভারী মদ্যপান এবং ধূমপান, আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ। আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার কিছু উপায় হল ব্যায়াম, গান শোনা, শান্ত বা শান্তিপূর্ণ কিছুতে ফোকাস করা এবং ধ্যান করা।
ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন। ডায়াবেটিস থাকলে আপনার ডায়াবেটিক হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। কারণ সময়ের সাথে সাথে, ডায়াবেটিস থেকে রক্তে শর্করার উচ্চতা আপনার রক্তনালীগুলি এবং আপনার হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন স্নায়ুগুলির ক্ষতি করতে পারে৷ সুতরাং, ডায়াবেটিস পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনার এটি থাকে তবে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা।
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই তিনটি জিনিস আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। আপনার ভালো ঘুমের অভ্যাস আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। একটি সমস্যা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, এটি ঘুমের সময় অনেক সময় মানুষের শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এটি আপনার বিশ্রাম পাওয়ার ব্যপারে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার এটি থাকতে পারে তবে আপনার ডাক্তারকে ঘুমের অধ্যয়ন সম্পর্কে অবগত করুন। এবং যদি আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে তবে নিশ্চিত হোন যেনো আপনি এটির জন্য চিকিত্সা নিতে পারেন।
Comments
Post a Comment